Как избавиться от привычки откладывать жизнь на потом

 

Привычка откладывать выполнение нужных дел на потом — что это такое? Это — невроз. И от него можно иоткладывание на потом 1 нужно избавиться.

Так это  происходит в жизни: человек принял решение, например, выучить английский, неделю позанимался и довольно усердно, а потом… как-то всё не получается, и всё вернулось «на круги своя».

Так же с попытками сбросить вес, ежедневно делать зарядку, бросить курить, не тратить уйму времени и денег на неудержимые походы по магазинам, перестать покупать тортики и конфеты, начать экономить деньги и, наконец-то, откладывать…  Словом, таких попыток выполнить  своё разумное и  очевидно полезное намерение у каждого из нас найдётся не одна и не две.

Конечно, у человека, не выполняющего свои намерения, есть  внешние препятствия, «уважительные причины» : на работе дел прибавилось (отказаться нельзя),  дома вдруг как-то образовался ремонт (не бросишь), в гости позвали (неудобно отказаться). То  одно, то другое — как-то жизнь снова затянула в свой водоворот и  не до английского уже, не до похудения,  не до работы над собой.

Это — типичное ограничение личной эффективности (в психологии его называют прокрастинацией), т.е . невротическое откладывание выполнения какого-то полезного дела на потом, именно по причине, которая вовсе не лежит на поверхности, а коренится в детских психотравматических фиксациях этого человека.

Так что не нужно думать, что причины – внешние. Нет. Причины – внутренние. И объяснить заурядной ленью это явление можно далеко не всегда. Уж очень избирательна лень: вот это делается легко, а сделать вот это – лень. И не делается никак.

Выполнять свои решения трудно, если их выполнение потребует преодоления конфликта своих мотиваций, то есть своих потребностей. Или своих внутренних, эмоционально заряженных склонностей.

Можно ли от этого избавиться? Можно. Нужно лишь сделать несколько новых когнитивно-поведенческих шагов:

Первый шаг. Осознание: принятие того, что эта негативная привычка (откладывание на потом) у вас есть.

Пожалуй, это первый ключевой момент для изменения.

не успеваюВажно иметь в виду, что когда вы осознаёте и оцениваете то, что происходит, вы не критикуете себя. Не обвиняете. Не чувствуете злости или вины. Нет. Я предлагаю  только сфокусироваться на том, что происходит с вами на самом деле, и на том, что нужно с этим делать. Кстати, вы заслуживаете поощрения уже потому, что взялись решить эту непростую и многими даже неосознаваемую проблему.

Да, так есть: «я чем угодно отвлекаюсь от выполнения этого дела, и вместо того, чтобы сконцентрироваться на его выполнения, нахожу одно дело за другим, лишь бы не браться именно за него».

Осознание – это принятие факта, что он есть. Без оценок.

Принятие, что ты не сделал то, что намерен был сделать не потому, что кто-то или что-то тебе помешало это сделать, а потому, что ты сам отложил выполнение своего решения на потом. То есть внешние события не являются подлинной причиной этого откладывания на потом.

Причиной  является  ПРИВЫЧКА неосознаваемого, и поэтому, почти беспрепятственного переключения  твоего внимания на другое дело, которое является более приятным и привычным и поэтому не требует почти никаких затрат на преодоление энергии покоя.

То есть уже в процессе принятия решения, например, ежедневно делать зарядку есть неосознаваемое сопротивление этому и поэтому, если  не прилагать усилий для выполнения своего решения, чтобы выработать новую привычку, это действие будет под тем или этим предлогом откладываться.

Второй шаг. Преодоление препятствий. Будьте готовы преодолевать препятствия.

B-Boy Hellstyle from Colombia poses for a photo prior to Red Bull BC One Latin America Final at Chorrillo Harbor in Lima, Peru, on Ocotober 29th, 2015.

B-Boy Hellstyle from Colombia poses for a photo prior to Red Bull BC One Latin America Final at Chorrillo Harbor in Lima, Peru, on Ocotober 29th, 2015.

Могут возникать внешние отвлекающие моменты: звонки, смс, или внутренние – желание отвлекаться —  посмотреть почту или сходить на кухню и т.п.  – подавлять, как только они возникают, не давайте им разрастись и захватить вас.

Вы заранее готовы к тому, что препятствия будут. И что вы их будете преодолевать. Такова ваша установка: «Я выполняю своё намерение, легко и уверенно преодолевая любые препятствия. И чувствую себя победителем. Я это сделал! Я вырабатываю силу своей воли. Мой дух господствует во мне! И мне это нравится».

Третий шаг. Своё решение нужно записать в виде чёткой и ясной форме установки и определить время его выполнения.

Например,  намерение о выполнении зарядки: «Ежедневно я делаю пятнадцатиминутную зарядку! Я наполняю себя радостью, энергией, здоровьем! Радость! Энергия! Здоровье!»

И поставьте будильник на определённое время. Посвятите это время своей жизни только этому делу.

В назначенное время дайте себе команду короткой формулой своей установки, например, для зарядки: «Радость! Энергия! Здоровье!» И начинайте выполнение нужных действий.

Эту установку повторяйте в течение дня, предвкушая это действие как лакомство, как вознаграждение, как удовольствие. Повторяйте эту установку в течение двух недель каждый вечер перед сном, засыпая, с удовольствием вспомните, что завтра вы снова потренируете свою волю и свой новый стиль жизни. У вас обязательно выработается привычка помнить о своём намерении как о вашем выборе и об удовольствии, а не о том, что вы должны сделать.

Четвёртый шаг. Соедините своё действие по реализации намерения с удовольствием.

Вспомните, как вы чувствовали удовольствия от какой-либо своей победы. Удовольствие от своей решительности и организованности не меньше, чем удовольствие от премии или пятёрки на экзамене, нужно только создать навык радоваться своим правильным действиям и наслаждаться лёгкостью и успешностью своего самоуправления. Потому что здесь новизна именно в том, что вы сами принимаете решение, выполняете его и поощряете себя за это, признавая своей победой успешную реализацию своего намерения.

Мотивацию «надо» усиливайте  мотивацией «хочу!». Для выполнения действий нужна энергия. Чем больше будет энергии, тем легче вы сможете действовать. А энергия – это эмоции! Побольше позитивных эмоций свяжите со своим намерением и его реализацией.

Пятый шаг.  Создайте мотивирующий плакат, который будет у вас перед глазами каждый день.

Соедините свой внутренний  образ с каким-то внешним образом, с картинкой, символизирующей ваше намерение и его результат. Вам будет легче поддерживать свой выбор снова и снова, если перед глазами будет этот мотивирующий плакат или предмет. Важно, чтобы вербальная форма вашего намерения соединилась с энергией положительных эмоций его осуществления и приобретения его полезных результатов

Шестой шаг. Воспринимайте  эту установку и свою работу с ней как свою победу.

красота мира 3 Создайте Ритуал благодарности. Благодарность Богу за то, что у тебя есть твоя жизнь и твой разум наполнять свою жизнь радостью своих достижений. Благодарность себе самому за то, что ты это сделал! Ты преодолел свою лень, свою неуверенность в себе. Ты это сделал.

Ритуальное освящение ваших действий углубит ваше намерение и соединит с другими базовыми  смыслами и ценностями.

Седьмой шаг. Самопоощрение самому себе за то, что вы это сделали. То, что вам даёт удовольствие, сделайте в качестве своего поощрения. За свой успех. Считайте призом за достигнутые успехи всё, что даёт вам радость, приносит удовлетворение. Поощрение необходимо вашему эмоциональному Я, которому требуется поощрение. Это наше детское глубокое самоощущение, которое, как ребёнок, всегда нуждается в поддержке и признании. Дайте себе это. И пусть ваше намерение укрепляется от этого. А то, что вы когда-то заставляли себя делать, станет привычкой. И тогда уже ваше намерение осуществляется легко и просто.

Подведём итоги.

У нас получился алгоритм избавления от какого-то ограничения и замена его соответствующей полезной привычкой.

Первый шаг – осознание своего ограничения  и того, что именно вы хотите изменить в себе и какую именно полезную привычку на месте этого ограничения создать.

Второй шаг – готовность преодолевать препятствия. Радуйтесь им, потому что это -тренировка вашей воли,  и она делает вас сильной и свободной личностью.

Третий шаг – формула своего намерения – установка и формулировка самопобуждения, самоприказа, слогана, вдохновляющего выполнение нужного действия.

Четвёртый шаг – чёткий и яркий образ желаемых изменений вашего самочувствия и другие ожидаемые результаты.

создание положительных эмоций предвкушения и удовольствия от процесса и достижения результата. Пятый шаг – создайте мотивирующий плакат: чёткий и яркий образ желаемых изменений вашего самочувствия и другие ожидаемые результаты.

Шестой шаг – создайте ритуал благодарности.

Седьмой шаг – поощряйте себя за выполнения своего намерения и усиливайте веру в себя.

Pamyatnik-svobodeПрактикуйте избавление от своих ограничений и создавайте новые привычки – это ваш новый стиль жизни. Это свобода. Когда  вы создаёте новую благотворную для вас привычку, какие-то ваши старые ненужные вам привычки слабеют и замещаются новыми. Именно так Ваша личная психическая эволюция, гармонизация вашего Я, происходит осознанно и в нужном направлении и  вашими собственными усилиями.

Именно так может  произойти гармонизация вашего «Я», произойти осознанно и в нужном направлении и вашими собственными усилиями и настоящая  ваша жизнь откроется вам со всеми её возможностями. Если  вы родились,  значит, именно вы, своей неповторимой индивидуальностью нужны в мире. И он щедро откроет вам новые возможности  проживать каждый день своей жизни счастливо и плодотворно.